中性脂肪について
中性脂肪とは
脂肪と言えば、とにかく嫌われがちな存在です。
その理由にはダイエットの敵、病気のもとと言ったものがあるでしょうか。
しかし脂肪は、大切なエネルギー源にもなり、内臓を衝撃から守り、体温を保持するという働きもするため、身体にとっては必要なものでもあります。
今回は中性脂肪について見て行きたいのですが、脂肪組織の中に最も多くあるのが中性脂肪であるといえます。
中性脂肪とは、糖質の２倍を越えるエネルギーを持っており、身体は非常時にそなえて、この脂肪を貯めこむ癖を持っています。
これは昔の食糧難の時代の身体の仕組みですが、現代の日本などでは、この仕組みに反して中性脂肪を溜め込みすぎないようにする方が大切になってくる事も多いといえます。
ところで、中性脂肪、体脂肪、コレステロールとはどの様な違いがあるかご存知でしょうか。
まず身体についている脂肪組織の総称が「体脂肪」で、体脂肪のもとの事が「中性脂肪」です。
「コレステロール」は中性脂肪と同じ脂質のひとつですが、中性脂肪もコレステロールも身体にとって重要な役割をする反面貯め込み過ぎると、どちらも動脈硬化などの原因になります。
中性脂肪とは食事で取る場合に吸収されず残った分が蓄積される以外に、体内でも作られているそうです。
中性脂肪について簡単に見て来ましたが、中性脂肪が身体にとって必要なものであると言う事も覚えておきたい事柄なのではとも思いました。
Yahoo!ブックマークに登録中性脂肪を減らす
中性脂肪は身体にとってなくてはならない存在でもありますが、やはり増えすぎに気を遣っている方も多く居るのではと思います。
そこで今回は中性脂肪を減らす方法を簡単に見て行きたいと思います。
中性脂肪を減らすのもダイエットと同じく、正しい食事制限と適度な運動なようです。
さらに細かく見ていくと、まずアルコールは肝臓で中性脂肪となるため、飲酒の量が増加すればするほど中性脂肪地も上がってくることが分かっています。
そのため、中性脂肪減少の為には飲酒も適度に行う事が大切になってきます。
脂っこいおつまみも避けたいものとなります。
甘いお酒を避ける他、飲酒の回数も減らす事が大切だそうです。
そして、お酒、おやつ、くだものなどは１日２００キロカロリー以内にする事が中性脂肪を減らすためには大切です。
ダイエットにも同じ事が言えます。
目安量よりも多く摂ってしまった場合などは２〜３日で調整すると良いそうです。
また夕食の献立の見直しや、量の見直しも大切になってきます。
食後の活動が少ないと思われる夕食は、バランスよく、脂っこすぎず、腹八分と言う事が大切になってくるのではと思われます。
また、食事以外にも適度な運動も大切になってきますが、姿勢を綺麗に保つ、生活中にこまめに活動して身体を動かす、有酸素運動を行うなどが挙げられます。
生活の中でもこまめに動く事を習慣化する事や、有酸素運動、例えばウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳など自分にあったものを自分に合った時間だけ、続けられる範囲で行う事が大切となってくるようです。
食事に関しても運動にかんしてもダイエットにつながるものが多くあります、中性脂肪を減らすにも、生活全体を変えて、それを継続するくらいの意気込みで行かなくては成功しないかもしれないという事も言えるのではと思います。
中性脂肪と食事
中性脂肪を減らしたい時に大切となってくる生活習慣のひとつがやはり食生活といえるそうです。
しかし食生活の改善とは言いますが、具体的にはどのようなものがあるのでしょうか。
中性脂肪を減らすためには、まず腹八分、食べ過ぎない事が大切になってくるようです。
それは１日の活動エネルギー内で３食をきちんと、多種類の食品を摂る事にあります。
朝食は、脳のエネルギーとなる糖質を中心にごはんやパン類など主食をきちんと摂る事が必要になってきます。
昼食は、間食を防ぐためにも。
主食・主菜・副菜のバランスのとれたスタイルの食事を摂る事が大切です。
具体的には和定食や、バランスの良いお弁当などです。
夕食は、朝食や昼食で摂れなかった栄養を補うつもりで食べます。
甘い物、果物を夜に食べるのは中性脂肪増加の原因になりますので避けたい事です。
中性脂肪とイメージの近い脂質の摂り過ぎはもちろんいけませんが、炭水化物の摂り過ぎも中性脂肪の増加につながってしまいます。
しかし極端に減らしたりするのではなく、適量をバランスよく摂る事が大切になってくるようです。
早食いや、ながら食い、まとめ食いは良くなく、深夜の飲食も避けたいです。
そして自分の適正エネルギーを知り、その範囲内の食事を心がけることも大切です。
そして脂質、糖質、アルコールなど何でも適量に摂る事、腹八分の食事をする事などが中性脂肪を減らす食事のポイントになってきそうです。
中性脂肪を減らすためには、まず適正な摂取カロリー、炭水化物量、タンパク質量、脂質量など少し細かいようですが１度調べてみる事から始まるのではと思います。
コレステロール
中性脂肪はよくダイエットや健康の敵であるというようにされていますが、健康の為には適度に必要なものであるともいえます。
中性脂肪の仲間には、コレステロールやリン脂質がありますが、今回は中性脂肪の仲間のコレステロールについて少し見て行きたいと思います。
コレステロールは、血液中に分布しているイメージが強いですが、脳、脂肪細胞内臓、筋肉、など全身に分布しています。
そして細胞膜を維持するという役割をしています。
また、筋肉などを高めるホルモンや、食物の消化などを助ける胆汁の材料でもあります。
これらの事からも人の身体には不可欠な存在ともいえます。
コレステロールは一般に「善玉」、「悪玉」などとも呼ばれています。
「善玉」も「悪玉」どちらもコレステロールを運ぶ役割を持っていますが、その運び方の違いから呼び名も異なるようです。
「悪玉」の場合は、コレステロールを各細胞に運ぶ働きはあるのですが、余分なコレステロールの回収機能が無いために、血液中にコレステロールがたまってしまうためからそのような名前で呼ばれているようです。
人間の身体には必要なコレステロールも、やはり蓄積し過ぎは生活習慣病の原因になってしまいます。
しかしコレステロールの過剰な蓄積と言っても、自覚症状や初期症状の見られるものではないので、健康診断の結果などに注意して早めに対処する事が必要なようです。
アロマテラピー
アロマテラピーというと、香りを楽しむもので、色々なシーンで活用されていますが、アロマテラピーの効果を、中性脂肪減少に活用する事も可能だと言う事が分かっているようです。
今回は中性脂肪減少に効果的なアロマテラピーについて見て行きたいと思います。
グレープフルーツとはミカン科の植物で、アロマオイルは果皮を圧搾し採油するそうです。
実が枝にぶどうのような房状でなることから「グレープ」フルーツと呼ばれ、苦味と甘さのバランスの良い味わいを持っています。
また皮に含まれる香りに調和もあり、人気のあるアロマオイルだそうです。
原産地はアジアですが、現在グレープフルーツの栽培を代表するのはアメリカだそうです。
グレープフルーツオイルのアロマ効果は、リンパ系の良い刺激剤となる事だそうです。
リンパの流れを良くして、むくみを解消、利尿作用もあり体内浄化の働きもします。
そして、グレープフルーツの香りは中性脂肪を燃焼する働きをする事も分かっています。
そして心への働きとしては、自信を与え、軽いうつ状態を改善させる効果がみられるそうです。
グレープフルーツの香りをハンカチなどに落として携帯するというのも良い方法だそうです。
嫌味の無い香りで気分も良くなり、心の強さも引き出してくれるそうです。
またグレープフルーツなど柑橘類の香りには食欲を抑える働きもあると聞いた事があります。
生活の中などで、色々な香りも上手に活用したいものだと思います。
